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お気楽ミニマムラボ

幸福な日常のための心と身体のミニマム化実験

シンプルでミニマムな呼吸瞑想

瞑想

 

アマノメです

 

世界で一番 シンプルでミニマムな呼吸法で

瞑想法です。

 

呼吸法と言えば 腹式呼吸が有名ですが、

呼吸はわざわざ練習しなければ

ならないものでしょうか?

 

練習不要で自然に気持ち良さを感じる

方法を紹介しますのでお試し下さい。

寝ながらできる いいえ寝なきゃできない

方法ですからね。

 

部屋の明かりを消して下さい。

膝を立てて

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そのまま 身体の力を抜いて呼吸しましょう。

 

呼吸をしながら お腹を観察します。

自然にお腹が上下しています。

15分間 楽に呼吸して終了です。

膝を元に戻して

そのまま寝てしまっても大丈夫。

 

膝を立てることにより お腹の筋肉が緩んで

自然に腹式呼吸になります。

なんとなくお腹の上下を意識すれば、そのまま

瞑想しているのと同じです。

 

寝る時に 15分膝を立てるだけ

舌を上顎につけ 軽く口を閉じて鼻で呼吸が

基本ですが、まぁ自然に気楽に

 

毎日続けることがコツ

 

世界で一番簡単で効果抜群

どんな効果があるかは実行して確かめてみて

ください

 

きっと びっくりしますよ

 

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